O mindfulness eating e o exercício da uva passa
Comer muitas vezes se torna um ato até involuntário nos dias atuais. Sem percebemos, apenas engolimos os alimentos sem percebermos os sabores, cheiros, texturas e tudo o mais que envolve esse momento. Portanto, deixo aqui com os meus leitores um tipo de exercício bem interessante para que possam fazer e sentir as inúmeras sensações que um simples alimento pode despertar no nosso organismo. Você só precisará de uva passa.
"1. Segurando
. Primeiro, segure a passa e a mantenha na palma de sua mão ou entre o indicador e o dedo
polegar.
. Focando sua atenção nela, imagine que você acabou de cair de Marte e nunca viu um objeto
assim em toda sua vida.
2. Vendo
. Passe alguns minutos realmente vendo o objeto, observe a passa cuidadosamente e atenção
plena.
. Deixe que seus olhos explorem cada parte da mesma, examinando as peculiares do objeto;
onde a luz bate, as regiões ocas e escuras, as rugas e as dobras e toda e qualquer assimetria e
característica da passa.
3. Tocando
. Gire a passa por entre dedos, explorando sua textura, talvez com os olhos fechados se isso
aumentar o seu sentido de tato.
4. Cheirando
. Colocando a passa abaixo do nariz, deixe que a cada inalação você sinta profundamente todos
os aromas e fragrâncias que apareçam e notando, ao fazer isso, quaisquer acontecimentos
interessantes que estejam ocorrendo em sua boca e estômago.
5. Pondo na boca
. Agora lentamente leva a passa aos lábios, notando como sua mão e braços sabem exatamente
como e onde posicioná-la. Gentilmente, coloque o objeto na boca, sem mastigá-lo e notando
como ele é distribuído na boca. Passe alguns momentos explorando todas essas sensações,
inclusive com a língua.
6. Saboreando
. Quando estiver pronto, comece a mastigar a passa, notando como e qual parte precisa ser
mastigada. Depois, de maneira muito consciente, morda uma ou duas vezes e perceba o que
ocorre posteriormente, experimentando quaisquer ondas de sabor que são emanadas à medida
que você continua mastigando. Sem engolir ainda, note as sensações cruas de sabor e textura
na boca e como estas mudam com o tempo, de momento em momento, assim como mudanças
no próprio objeto.
7. Engolindo
. Quando estiver pronto, comece a engolir a passa, veja se consegue notar a primeira intenção
em engolir à medida que esta aparece, para que até mesmo esta sensação seja experimentada
conscientemente antes mesmo que você engula a passa.
8. Seguindo....
. Finalmente, veja se consegue sentir o que sobrou da passa se movendo até o estomago e
perceba como o corpo como um todo está se sentindo após o término deste exercício de
atenção plena no ato de comer."
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