Recomendações de líquidos - da infância a adolescência

   Para todos os tipos de pessoas, a ingestão de líquidos se faz importante. Porém, é na infância e na adolescência, que devem ser reforçadas as quantidades recomendadas. Em geral, as únicas restrições que devem ser feitas nesse grupo se devem quanto às quantidades excessivas de café puro, refrigerantes e sucos artificiais. Lembrando que bebidas alcooólicas não devem, em momento algum, serem consumidos nessa fase.
     Sirva as bebidas de boa palatabilidade em recipientes atrativos. Fazer picolés e colocar suco natural em forminhas de gelo pode ser uma boa saída para aumentar o consumo de líquidos pela garotada, principalmente nos períodos de calor. Outra dica também é consumir os líquidos entre as refeições, e nunca durante. 

Quantidade de água de acordo com DRI

7 a 12 meses – 800 mL (incluindo leite materno, fórmula e alimentação complementar)
1 a 3 anos – 1300 mL (900 mL como sucos, outras bebidas e água)
4 a 8 anos – 1700 mL (1200 mL como bebidas e água)
9 a 13 anos – 2400 mL (meninos, 1800 mL como bebidas e água) e
2100 mL (meninas, 1600 mL como bebidas e água)
14 a 18 anos – 3300 mL (meninos, 2600 mL como bebidas e água) e
2300 mL (meninas, 1800 mL como bebidas e água)

*Um copo americano possui 200 ml.

Referência Bibliográfica: Departamento de Nutrologia - Sociedade Brasileira de Pediatria, 2012.